A hivatásos sportolók és az aktív fitneszkedvelők tudják, hogy az edzés során inni nem csak lehetséges, de szükség is van, lehetőleg sima vízzel vagy C-vitaminnal dúsítva: nincs szóda!
Utasítás
1. lépés
Az intenzív sportedzések során a test nagy mennyiségű nedvességet és tápanyagot költ el, amelyek az izzadsággal együtt felszabadulnak. Ezért ezen veszteségek pótlásához az edzés alatt és után kell inni. A lecke alatt 15-20 percenként ajánlott inni, lehetőleg sima vizet vagy oldott C-vitaminnal ellátott vizet.
2. lépés
Edzés után a test már legyengült, ezért nincs mit terhelni további böjtöléssel. Fogyókúra alatt, edzés után is nemcsak vizet kell inni, hanem tápláló folyadékot is. Erre a célra legalkalmasabbak a magas glükóz- és C-vitamin-tartalmú gyümölcslevek, például a narancs-, szőlő- vagy áfonyalé. A frissen facsart levet vízzel kell hígítani, különben további szomjat okozhat.
3. lépés
Az izomépítő edzések során a fehérje lebomlik az izmokban. Ezért ennek a hiánynak a kitöltéséhez ihat egy pohár tejet, 2,5% zsírtartalmat. A fehérje és a fehérje mellett ez az ital gazdag kalciumban és D-vitaminban. A fitnesz szerelmeseinek különleges tej található az üzletek polcain, vitaminokkal és tápanyagokkal gazdagítva.
4. lépés
Ha edzés után nemcsak az anyagkészlet feltöltésére, hanem a felvidításra is szükség van, akkor jobb, ha feladja a szokásos csésze kávét és kakaót iszik. Először is, a kakaó tejet tartalmaz, másodszor pedig további erőt ad a szervezetnek. Az edzés után azonban másfél órát kell várnia ezzel az itallal, mert a kakaóban található koffein, bár kis mennyiségben, megzavarja a szervezet fehérjék és szénhidrátok felszívódását. Ezenkívül csak intenzív sporttevékenységek, például kerékpározás, futás vagy úszás után ajánlott kakaót inni.
5. lépés
A sporttáplálkozással foglalkozó vállalatok sokféle speciális italt kínálnak, amelyeket edzés közben és után is el lehet fogyasztani. Ezeket az italokat azonban csak nagyon aktív sportolóknak ajánlják, és csak edzője tanácsára szabad inni, mivel különböző keverékek vagy koktélok alkalmasak különböző terhelésekre. Ebben az esetben jobb, ha nem vesz részt amatőr előadásokban.
